【熱點(diǎn)鏈接】

 

　　1.臺(tái)灣歌手劉畊宏和妻子在社交平臺(tái)上直播燃脂健身操，帶動(dòng)了一大波網(wǎng)友通過直播一起跳，其自創(chuàng)的《本草綱目》健身操，在平臺(tái)的播放量已經(jīng)超過10億次。廈門不少市民也加入了劉畊宏直播的健身隊(duì)伍，有市民直呼“動(dòng)作一看就會(huì)，人卻一跳就廢。”

 

　　2.近日，劉畊宏自編的《本草綱目》版毽子操，被廣大網(wǎng)友瘋狂種草。濟(jì)南一小學(xué)體育組的老師們也參與到了毽子操的隊(duì)伍中。據(jù)范老師介紹，原本為了娛樂拍攝的視頻沒想到取得學(xué)生和家長的一致好評(píng)，就緊跟熱潮統(tǒng)一服裝錄制了《龍拳》。這兩套健身操動(dòng)感十足、對(duì)提高身體素質(zhì)非常有效，也能為學(xué)生居家線上體育鍛煉增添樂趣。目前這兩套大火的健身操已經(jīng)應(yīng)用于全年級(jí)體育教學(xué)當(dāng)中。

 

　　【政策理論】

 

　　1.背景

 

　　最近，一個(gè)叫劉畊宏的健身博主刷屏了，7天漲粉1000萬，單場直播觀看人數(shù)達(dá)1390.68萬。每天晚上七點(diǎn)半打卡和跟練劉畊宏直播更是成為了新潮流。在各類視頻軟件上，更是有消防員、健身達(dá)人、老師、學(xué)生等眾多群體也都在挑戰(zhàn)劉畊宏的健身操，等待著劉畊宏“批改作業(yè)”；社交平臺(tái)上，近段時(shí)間一直跟隨其直播健身的所謂“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”更是成了熱詞。

 

　　2.意義

 

　�。�1）劉畊宏的爆火促使越來來越多的加入到這場健身的活動(dòng)中，這場運(yùn)動(dòng)的浪潮也是響應(yīng)了國家全民健身的政策，健身運(yùn)動(dòng)第一對(duì)于個(gè)人來講可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和健康水平，可以鍛煉個(gè)人意志，提高自己的生活水平。第二對(duì)于社會(huì)來講可以促進(jìn)規(guī)則意識(shí)、團(tuán)隊(duì)合作、頑強(qiáng)拼搏、公平意識(shí)的增強(qiáng)，能夠塑造人格的健全，弘揚(yáng)社會(huì)主義的核心價(jià)值觀。第三對(duì)于國家來講，國民的身體素養(yǎng)的增強(qiáng)可以促進(jìn)民族的繁榮昌盛，也是我們建設(shè)和諧社會(huì)的保障。

 

　�。�2）劉畊宏推動(dòng)了全民健身的熱潮，吸引了越來越多的群體跟著劉畊宏跳健身操，全民健身背景下也帶動(dòng)了瑜伽墊等健身器材的銷量上漲。根據(jù)某零售平臺(tái)的數(shù)據(jù)顯示，北京市的瑜伽墊 、泡沫滾軸等一些室內(nèi)健身產(chǎn)品銷量環(huán)比上周增長29.36%。五一期間的室內(nèi)健身產(chǎn)品銷量增加，其中一款瑜伽墊一周銷量更是增長了2到3倍，大大促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。

 

　�。�3）通過健身直播，兩岸同胞不僅鍛煉了身體，更在交流互動(dòng)中縮小了彼此之間的差距，打破了隔閡，拉近了彼此之間的心靈距離�？梢哉f，“劉畊宏現(xiàn)象”是在當(dāng)前新媒體形勢下，兩岸同胞通過新媒體平臺(tái)開展“云交流”，不斷深化兩岸融合發(fā)展的典型例子。兩岸同胞通過新媒體平臺(tái)持續(xù)深化交流，加強(qiáng)溝通，對(duì)增進(jìn)兩岸同胞了解與認(rèn)同、推進(jìn)兩岸和平發(fā)展、融合發(fā)展具有重要的正向作用。

 

　　3.問題

 

　　劉畊宏的爆火促進(jìn)了更多的網(wǎng)友加入到了健身活動(dòng)中，從而推動(dòng)了全民健身的浪潮，但是在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，也出現(xiàn)了有損健康的狀況出現(xiàn)。有的人跳操跳進(jìn)了醫(yī)院，有的學(xué)跳操造成了“距腓前韌帶拉傷”，更有甚者出現(xiàn)了因運(yùn)動(dòng)過激導(dǎo)致黃體破裂的情況。

 

　　4.原因

 

　�。�1）沒有正確估量自身的情況，自己的身體狀況不適合大幅度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。比如大體重人士、高齡人群等，有膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等基礎(chǔ)疾病的人群，不適合“毽子操”這種猛烈、快速的運(yùn)動(dòng)，有半月板損傷、韌帶損傷等人群，同樣也不適合，盲目跟風(fēng)不僅起不到鍛煉的效果甚至傷及到了自己的身體健康。

 

　�。�2）運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致導(dǎo)致受傷。不管是哪種形式的運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)的開始，如果一上來就急于求成，盲目加大自己的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也是很容易造成肌肉拉傷，不僅起不到健身的效果，反而容易起到反作用。

 

　�。�3）動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)容易導(dǎo)致隱性損傷,劉畊宏的健身直播長達(dá)一個(gè)半小時(shí)，雖然中間會(huì)休息一段時(shí)間，但是對(duì)于大家來說強(qiáng)度依然是很大的，會(huì)非常疲憊。那么隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越長，動(dòng)作可能會(huì)逐漸變形，所以不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作往往會(huì)給身體帶來一些隱性損傷。

 

　�。�4）在跳操的過程中缺乏防護(hù)也會(huì)容易導(dǎo)致自己受傷。

 

　　5.對(duì)策

 

　�。�1）要了解自身身體狀況，量力而行，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷腰傷膝蓋，有的人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，難免運(yùn)動(dòng)過度，甚至受傷。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋、腰部有“職業(yè)病”，如果盲目模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病。

 

　�。�2）因人而異鍛煉要講究循序漸進(jìn)，健身的頻次、時(shí)間也很重要。對(duì)于健身新手，建議每周2~3次，可以隨意安排時(shí)間，也可隔天練習(xí)。鍛煉2~3個(gè)月后，身體的耐力和承受力有了很大提升，建議每周有3~4次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都有了提高，建議每周有4~5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。健身一年以上，結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周自覺鍛煉5次以上。

 

　　（3）在健身運(yùn)動(dòng)的過程中做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。認(rèn)真聽取專業(yè)人士的講解與建議，可以避免因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而造成的對(duì)自身的傷害。

 

　�。�4）在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境，健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施。健身分為準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)拉伸。所以不光要注重真實(shí)運(yùn)動(dòng)，還要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束后的拉伸運(yùn)動(dòng)。

 

　　【知識(shí)運(yùn)用】

 

　　1.劉畊宏刷屏之后，越來越多的人來到劉畊宏的直播間一起健身，更是在7天內(nèi)漲粉1000萬。越來越多的群體在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)打卡等劉畊宏“批作業(yè)”。對(duì)于劉畊宏爆火推動(dòng)全民健身的熱潮，對(duì)此現(xiàn)象你怎么看？

 

　　[評(píng)分要點(diǎn)]

 

　�。�1）能夠知道劉畊宏本身具有專業(yè)性。知道劉畊宏是健身教練，其本身具有扎實(shí)的專業(yè)基礎(chǔ)，他的健身動(dòng)作存在一定的合理性與科學(xué)性。所編動(dòng)作大部分門檻不高，大家容易完成。

 

　�。�2）能夠滿足健身需求。認(rèn)識(shí)到在現(xiàn)在的全民防疫的背景下，大家都隔離在自己家里，這種線上直播健身的形式是可以滿足大家在家健身需求的。拓寬了全民健身的時(shí)空便捷，讓運(yùn)動(dòng)能夠突破場地限制、時(shí)間約束。

 

　�。�3）能夠分析出是趕上了時(shí)代的東風(fēng)。疫情常態(tài)化管理后，2020年國務(wù)院辦公廳出臺(tái)《關(guān)于加強(qiáng)全民健身場地設(shè)施建設(shè)發(fā)展群眾體育的意見》中，明確提出了‘推動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)+健身’‘推動(dòng)居家健身’‘鼓勵(lì)體育明星等體育’。

 

　�。�4）能夠認(rèn)識(shí)到全民健身運(yùn)動(dòng)不能成為一次性的“網(wǎng)紅跟風(fēng)”。

 

　　2.小陳跟劉畊宏健身3天后出現(xiàn)了眼前發(fā)黃，去檢查之后被診斷為為視網(wǎng)膜出血，醫(yī)生判斷可能是運(yùn)動(dòng)中頭部劇烈的搖晃擺動(dòng)造成的，還有人造成了“距腓前韌帶拉傷”、黃體破裂的情況。對(duì)此類現(xiàn)象你這你怎么看？

 

　　[評(píng)分要點(diǎn)]

 

　�。�1）能夠認(rèn)識(shí)到健身對(duì)自身的健康是有益的。例如可以協(xié)調(diào)平衡能力，四肢的靈活性，緩解工作壓力、愉悅心情，增強(qiáng)身體免疫力等。

 

　�。�2）能夠正確評(píng)估自身的身體健康狀況，不能盲目跟風(fēng)�？梢韵却蚝没�礎(chǔ)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不能盲目跟風(fēng)。例如：毽子操、龍拳的難度要比本草綱目的難度大，當(dāng)自己沒有一定基礎(chǔ)時(shí)，可以先不跳，自己先打好基礎(chǔ)。

 

　�。�3）能夠認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)問題是沒有做好防護(hù)措施。減少因外在的原因在跳操的過程中造成不必要的傷害。例如有條件的鋪上厚的訓(xùn)練墊，穿上厚襪子，沒有條件可以穿上鞋子。

 

　�。�4）能夠注意健身頻次的問題，并重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的伸拉活動(dòng)。